jak jesc ryz

racja... 1000kcal to rzeczywiscie za malo, zwlaszcza dla faceta ktory w dodatku trenuje i jeszczez twoja choroba... spokojnie zwieksz liczbe kalorii i jedz, tak jak sam napisales, ryz, kasze itp, bo nie dosc ze narobisz sobie zdrowotnych komplikacji, to jeszcze bedzie efekt jojo! nie potrafie powiedziec ci ile dokladnie, czego i kiedy masz jesc, [...]

[...] wiosłowanie nadchwytem 3x 10 (wezej rece) wiosłowanie podchwytem 3x (szerzej rece) podnoszenie oburacz sztangi do klatki z wypieciem sie i prostymi plecami (hehe nie wiem jak to cwiczenie konkretnie sie zwie) 3x 10 Podnoszenie hantli z wyprostowanym plecami do góry 3x 10 Triceps "francuski" na sztandze lamanej 3x10 Triceps z uzyciem hantla i [...]

[...] ze nie mam pracy siedzącej ( z ta praca jest roznie pracuje w straży pożarnej i raz siedzimy innym razem pot się leje, dodatkowo pracuje fizycznie-dorabiam- sam nie wiem jaki dac współczynnik aktywnosci). I znalazłem czyli dieta przykładowa z tematu podstawowego jej układania. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki [...]

Hmmm piersi z kurczaka i ryż to ja mogę jeść bez przerwy ;))) tak samo jak jabłka ale tak jak mówiłem nigdy białka nie brałem a dietę sam sobie układałem i dobierałem w zależności od intensywności treningów itp. Wiadomo, że potrzeby własnego organizmu każdy z nas zna najlepiej.

[...] PONIEDZIALEK -trening. pilk. Wtorek - siłka SROda - Piłka nozna. Czzwartek - wolne Piątek - SIŁKA Na siłce w jeden dzien robie wszystko na nogi ręcę bicek itp.. Czy lepiej jakoś to rozgraniczyć?? pytania: -Czy tran pomoże w jakims stopniu i multiwitamina -Moze jakis mały dopalacz "odzywka". Odrazu pisze ,ze nie chce jakies kreatyny czy cos [...]

[...] Czy samo białko z odżywki wystarczy?dodam że mleka pić nie moge dlatego to jest najczęsciej ser,za jajkami tez nie przepadam rano Kolejny posiłek jem o 10-mam wtedy przerwe półgodzinną czyli po jakichs 5 godz i jest to najczęściej ryz piers z kurczaka i warzywa.Czy jeść jak do tej pory a koło 7.30 wypić sobie białeczko bo 5 godz to za długo?

[...] 2 przewry by je zjeśc. 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka - jesli to jest przed-treningowy to warzyw nie dodawaj. Ale jak ta sałatka wygląda? Jesli nie przed-treningowy, to dodaj jakąs oliwe i ta sałatka moze byc, jesli to sa same warzywa (i na dodatek zielone) 4 posiłek 16-17 125 g piersi z [...]

[...] posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka warzywna 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość [...]

[...] przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu 5 posiłek Kostka twarogu z dodatkiem miodu 2 kanapki z chudym mięsem szklanka mleka Przed treningiem zażywam sporą ilość [...]

[...] zaburzenia w twoim programie! 2 dni dobrego obżarstwa może cofnąć cię o 2 tygodnie w twoim progresie! 2 tygodnie zrujnowane przez 2 dni? Nieplanowany Cheat meal jest jak niespodziewana guma w oponie… Nie chcesz tego, ale może się przydarzyć, nawet w najdroższej oponie. Ważne jest aby szybko wymienić opone i wrócić powrotem do naszą trasę [...]

[...] wiem. Moim celem jest 58kg i tego sie bede trzymac. Stawiam na ruch ,bo wczesniej to bylo tylko glodzenie sie. Na silke chodze kilka x w tyg. Jest tam fajy trener ktory mowi jak,ile i co cwiczyc. Bardzo mi to pomaga bo wiem ile musze robic powotrzen, z jakim obciazeniem zeby wysmusklic sylwetke. Aaaa i dzieki za soga ;) heh chomiczka - ja mam [...]

[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]

[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]

[...] sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor ...)i pakowac do pojemnika. Takie kolorowe az chce sie jesc. II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal - tylko? a jakies zródło wegowodanów: kasza/ryż/makaron razowy i jakies żródło tłuszczy: orzechy, oliwa z owliek, warzywa najlepiej zielone :) III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem [...]

[...] sosy które tam są nie są za chude. Sam bardzo lubię tam jeść, ale po treningu musiałbyś wybierać sam ryż i np kurczaka na gorącym półmisku bez warzyw a wiadomo że szkoda na to kasy. Więc zrób lepiej sobie sam posiłek. Albo jak masz kasę kup biako zmieszaj z owsianymi czy ryżem, a do chińczyka idz kiedy indziej 9ale też nie codziennie) pozdr

[...] spalacz(Animal Cuts) i chciał bym bardziej się do tego przyłożyć by efekty były jeszcze lepsze. Zależy mi na tym by moja waga wyglądała tak od 80 do 85 kg(nie chcę być jakimś kościotrupem). Choć waga nie jest dla mnie aż tak ważna jak oczywiście wygląd ;/ Żebym się nie musiał już wstydzić przebierać np. na WFie.. Przez te on okres nie [...]

[...] - wszystko z czasem. Dużo jedz, dużo podnoś. Pamiętaj, że masa podstawą siły a siła podstawą masy. Raptacz - super, że zauważyłeś zdjęcia sylwetki. Czyli ciągle lipa jak prawie nikt nie widzi Rakhlu - niestety , muszę masować co innego mi zostało. cichybob - w siadach mam nadzieję, że pomogłem. bolek - ja zostałbym przy obecnym planie i [...]

Witam mam taki problem otoz od jakis 3 dni wogole nie smakuje mi ryz a kiedys bardzo lubilem 3 razy dziennie jadlem teraz prawie nic mi nie smakuje jak jem to na sile zeby tylko cos zjesc CZYM TO JESt objawione co na to zaradzic? aha i co mozna jesc zamiast ryzu i kaszy?

[...] strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba ) - białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, czy suplementów ... 3. Cwicze 6x w tygodniu - [...]

[...] posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V posiłek: twaróg chudy + orzechy nie policzyłam dzisiaj kalorii i BTW, bo nie mam jak, ale na pewno nie przekroczyłam bilansu dziennego już mniej więcej znam porcje i wiem ile powinnam jeść